Ademhalingsoefeningen kunnen u effectief helpen uw longcapaciteit te vergroten, zelfs na de pandemie worden ze op grote schaal gebruikt als revalidatiebehandeling. Het heeft niet alleen fysieke voordelen voor onze longen en ons lichaam in het algemeen, maar een goede ademhalingstechniek kan de perfecte bondgenoot zijn in situaties van paniek, stress of angst. Daarom Wij brengen deze ademhalingsoefeningen die je ook op Google kunt vinden.
De voordelen zijn talrijk, een daarvan en dat is heel opvallend hoe goedkoop en eenvoudig het is om ze uit te voeren. Concreet heb je geen andere middelen nodig dan je eigen lichaam. Een juiste techniek kan positieve resultaten opleveren voor uw gezondheid, dus het is essentieel om ze goed te leren uitvoeren. Je kunt ze ook gebruiken terwijl je mediteert en een ideaal niveau van ontspanning bereiken.
Welke tools biedt Google om ademhalingsoefeningen uit te voeren?
Google is ongetwijfeld onze meest trouwe assistent, we kunnen het in praktisch alle situaties gebruiken. Een van de meest voorkomende zoekopdrachten is Deep BreathingDoor deze term in te voeren, biedt de zoekmachine ons een praktisch hulpmiddel dat ons gefocust houdt op onze ademhaling. Dit is een van de ademhalingsoefeningen op Google.
Het duurt ongeveer een minuut, waarin we niet alleen fysiek maar ook mentaal betrokken raken bij onze ademhaling en in zijn twee momenten, inademen en uitademen. Dit brengt velen voordelen voor ons lichaam, op een eenvoudige, snelle manier en zonder dat er extra toepassingen nodig zijn. We kunnen onze angst beter beheersen en werken op basis van onze longcapaciteit.
Welke andere ademhalingsoefeningen vind je op Google?
Diepe ademhaling
Dit is een soort ademhaling gebaseerd op het krijgen van lucht door de neus. Dan moet je het een bepaalde tijd in je longen houden, en om het langzaam uit te drijven door je mond. Om correct te worden uitgevoerd, moet elke stap ongeveer vier seconden duren. Vooral dit is een zeer succesvolle manier van ademen voor mensen die zich midden in een overweldigende situatie bevinden.
volle adem
Om deze techniek succesvol uit te voeren, je moet alle bestaande lucht uit je longen ledigen. Hierna moet u langzaam en heel diep inademen totdat u klaar bent met het vullen van eerst uw buik en dan uw borst. Om te eindigen houd je de lucht een paar seconden ingeademd, en dan blaas je het oraal uit., je leegt langzaam je borstkas en uiteindelijk de buik.
Diafragmatische of buikademhaling
Dit lijkt erg op diep ademhalen, het verschil is dat dit van het buiktype zal zijn. Als u wilt dat het proces volledig effectief is, moet u ervoor zorgen dat u zich op een plek bevindt met optimaal comfort, waar blijven liggen of zitten heel goed mogelijk is. Om te beginnen moet je doorgaan met het inademen van de lucht in een periode van vier seconden, deze enkele ogenblikken in je longen houden en tot slot, langzaam, oraal uitademen.
Dat is nodig de inhalaties zijn zo lang mogelijk zodat de lucht je lichaam effectief vult. Een goede manier om te controleren of je de oefening goed uitvoert is door een van je handen op je buik te leggen, tegelijkertijd moet je de andere op je borst leggen, als je de lucht inademt kun je niet bewegen. Dit Het is een zeer effectieve oefening met positieve resultaten op je lichaam, omdat het je in staat stelt je niveau van lichaamsactivering te behouden.
Vuurademhaling of Kapalabhati
Dit type is afgeleid van yoga, ondanks dat het erg energiek is, is het raadzaam om een zekere mate van bezorgdheid te hebben wanneer je het doet, omdat het buikpijn en hyperventilatie kan veroorzaken. Als u last heeft van een hoog niveau van angst, wordt dit niet aanbevolen.
Als we dit opmerken, geven we aan dat om het proces te starten, je een langzame en diepe inspiratie moet uitvoeren. Na deze stap moet je snel en vanuit de buik uitademen. Het te volgen ritme is twee seconden voor elke stap, totdat de limiet van tien ademhalingen is bereikt.
Nadi Shodhana-ademhaling
De realisatie van deze techniek is zeer ijverig, ook in yoga, waarvan bekend is dat het de ademhaling is die afwisselend door elk van de twee neusgaten gaat, met als doel de inademing te voltooien. Hiervoor moet je het neusgat van je keuze bedekken, bij het vrije neusgat moet je diep inademen. Zodra deze stap is voltooid, ontdek je het tegenovergestelde neusgat en daardoor adem je met succes uit.
Met welke andere trucs of ademhalingsoefeningen op Google kun je jezelf helpen?
- Uitademing in 3 blokken met behulp van weerstandsbanden: Voor deze techniek moet u een weerstandsband gebruiken, die zacht moet zijn en deze op buikniveau aan uw romp binden. In een tweede stap moet u zoveel mogelijk lucht krachtig inademen door de neus, met als doel het buikgebied te vergroten, en de eerder ingeademde lucht voorzichtig uitdrijven met een frequentie van drie ademhalingen door de mond. Deze oefening is gericht op het versterken van de hulpademhalingsspieren.
- Leg je handen op je buik: Hiervoor moet u in een zo comfortabel mogelijke houding zitten. Leg een kussen op je buik, terwijl je het vasthoudt met je handen, die verstrengeld moeten blijven. Neem daarnaast alle benodigde lucht heel diep door je mond, met als doel je maag uit te zetten. Om te eindigen, blaas je de lucht heel licht uit door je open lippen, terwijl je dit doet, moet je op het kussen drukken.
- Een spiegel beslaan: Dit is nog een van de ademhalingsoefeningen die je op Google kunt vinden. Terwijl u rechtop staat, ademt u krachtig in door uw neusgaten. Houd je adem een korte tijd van slechts drie seconden in en adem dan uit met je mond open. De truc is om de manier na te bootsen waarop je een spiegel zou beslaan, in een poging zoveel mogelijk opgehoopte lucht te laten ontsnappen.
- Handen op je ribben: In een positie die u comfortabel acht, plaatst u uw handen aan weerszijden van de romp ter hoogte van de ribben terwijl u blijft zitten. Elk van uw vingers moet zich in uw intercostale ruimten bevinden. De oefening begint met het inademen van lucht door de neus, terwijl je probeert de ribben uit te zetten. Verdrijf dan alles door je mond en scheid je lippen heel klein. Tegelijkertijd drukt u met uw handen om de totale uitdrijving van de lucht te motiveren.
- Armen openen en sluiten: Je moet je armen openen en ze opheffen tot de hoogte van je schouders, terwijl je de handpalmen naar binnen open houdt. Je moet door je neus inademen terwijl je probeert je maag te vullen. Terwijl u uw adem ongeveer drie seconden inhoudt, moet u uw armen sluiten, terwijl u oraal uitademt met uw lippen op elkaar geklemd.
- Ademtechniek 4-7-8: Het is een populaire methode die opvalt door zijn effectiviteit en eenvoud. Het staat ook bekend als ontspannende ademhaling, en zoals de naam aangeeft, is het doel ervan om ons te bevrijden in een moment van stress. Het is gebaseerd op het vasthouden van de inspiratie gedurende een periode van vier seconden, waarna je deze lucht ongeveer zeven seconden moet vasthouden en uiteindelijk in acht seconden moet uitademen. Het is erg handig voor mensen die last hebben van angst en moeite hebben om in slaap te vallen.
We hopen dat dit artikel Heeft je geholpen de meest efficiënte ademhalingsoefeningen te vinden die beschikbaar zijn op Google. Het is erg belangrijk om een goede ademhalingstechniek te hebben, niet alleen om angst te verminderen, maar ook om bij te dragen aan voldoende zuurstofvoorziening. Hoe dan ook U zult uw gezondheid zowel op korte als op lange termijn verbeteren en voldoen aan de energiebehoefte van uw lichaam. Als je nog andere oefeningen in deze les weet, laat het me dan weten in de comments. Wij lezen je.