Steeds meer mensen gaan naar de sportschool om in vorm te komen. en het is eenvoudig hebben trainingsroutines voor de sportschool waarmee u al uw doelen kunt bereiken. Weet je niet waar je moet beginnen?
Nou, precies zoals we je hebben laten zien wat zijn de beste games om als koppel te drinken, vandaag leer je de belangrijkste tips bij het maken van trainingsroutines voor de sportschool en essentiële apps ervoor.
Basistrucs om trainingsroutines voor de sportschool te creëren
Hier zijn een paar tips en trucs om trainingsroutines voor de sportschool te ontwerpenHoewel je altijd naar een professional moet gaan. Maar deze basistips helpen je om al je doelen te bereiken.
Bepaal om te beginnen uw trainingsdoelen voordat u begint met het ontwerpen van een routine. Wil je kracht vergroten, afvallen, uithoudingsvermogen verbeteren of spiermassa opbouwen? Door duidelijk te zijn over uw doelen, kunt u een effectievere en meer gerichte routine ontwerpen.
Een andere basistruc bij het maken van trainingsroutines voor de sportschool is verdeel je trainingen door spiergroepen, om op een evenwichtige manier met je hele lichaam te werken. Aarzel niet bij het organiseren van uw trainingsroutines op basis van elk van de spiergroepen.
Je kunt ervoor kiezen om je trainingen op te splitsen in specifieke dagen voor verschillende groepen, zoals de ene dag benen trainen, de andere dag rug en biceps, etc.
Samengestelde oefeningen zijn ook erg belangrijk om te overwegen, omdat ze meerdere spiergroepen aanspreken en u in staat stellen efficiënter te werken. Voeg bewegingen toe zoals squats, bankdrukken, deadlifts, pull-ups, enz. Deze oefeningen helpen bij het opbouwen van kracht en coördinatie.
Om plateauing te voorkomen en vooruitgang te blijven boeken, is het belangrijk om de intensiteit en het volume van uw trainingen te veranderen. Je kunt afwisselen tussen trainingen met een hoge intensiteit met minder herhalingen en trainingen met een lagere intensiteit met meer herhalingen. Dit zal je spieren op verschillende manieren uitdagen en groei en aanpassing bevorderen. Ja, spiergeheugen speelt ook parten, en je stopt met verbeteren als je dit advies niet opvolgt.
Ten slotte is het erg belangrijk dat u tijd besteedt aan het opwarmen van uw spieren met dynamische rek- en mobiliteitsoefeningen voordat u aan uw hoofdroutine begint. Dit helpt blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op intensieve training. Vergeet aan het einde niet statisch te strekken om de flexibiliteit te verbeteren en spierherstel te vergemakkelijken.
De beste trainingsroutine-apps voor de sportschool
Nu je alles weet wat je nodig hebt om trainingsroutines voor de sportschool te creëren die echt nuttig zijn, gaan we kijken naar de beste apps waarmee je al je doelen kunt bereiken.
JEPHIT
JEFIT is een zeer populaire fitnesstoepassing die stelt u in staat om gepersonaliseerde trainingsroutines te creëren en te volgen. Het biedt een breed scala aan oefeningen en vooraf gedefinieerde trainingsplannen, evenals de mogelijkheid om uw eigen routines te ontwerpen. Het bevat ook functies zoals voortgangsregistratie, gewichtsregistratie en gedetailleerde statistieken.
Zijn sterke punten:
- Het biedt een uitgebreide bibliotheek met oefeningen met gedetailleerde instructies en video's.
- Hiermee kunt u aangepaste routines maken of vooraf gedefinieerde trainingsschema's gebruiken.
- U kunt uw herhalingen, opgeheven gewicht en rusttijd volgen.
- Het biedt grafieken en statistieken om u te helpen uw voortgang te visualiseren.
- De online community stelt u in staat om met andere gebruikers te communiceren en extra motivatie op te doen.
StrongLifts Gewichtheflogboek
Als je interesse hebt Gewichtheffen, StrongLifts Gewichtheffen Logboek is een uitstekende optie. Deze app richt zich op een krachttrainingsprogramma genaamd "5×5", dat is gebaseerd op het heffen van gewichten voor sets van 5 herhalingen. De app leidt je door elke training, laat je zien welke oefeningen je moet doen en helpt je je voortgang bij te houden.
Zijn sterke punten:
- StrongLifts 5×5 richt zich op het heffen van gewichten en het vergroten van kracht.
- Het programma is gebaseerd op 5 series van 5 herhalingen in samengestelde oefeningen.
- De app leidt je door elke training en laat je de oefeningen en het te tillen gewicht zien.
- Het biedt herinneringen en timers om uw trainingen bij te houden.
- Bevat een voortgangslogfunctie om uw liften en gewichtstoename bij te houden.
Fitbod Workout & Fitness Plannen
Fitbod is een slimme app die gepersonaliseerde trainingsroutines creëert op basis van uw doelen, fitnessniveau en beschikbaarheid van apparatuur. Het gebruikt algoritmen om specifieke oefeningen aan te bevelen en past automatisch uw routines aan terwijl u bezig bent. Het biedt ook videodemo's en voortgangsregistratie om u te helpen uw doelen te bereiken.
Zijn sterke punten:
- Het is een gepersonaliseerde trainingsapplicatie op basis van kunstmatige intelligentie.
- Creëer trainingsroutines die zijn afgestemd op uw doelen, fitnessniveau en beschikbaarheid van apparatuur.
- Het biedt videodemonstraties en gedetailleerde beschrijvingen van elke oefening.
- Het past automatisch de routines aan naarmate je vordert en stelt je in staat om feedback te geven over de moeilijkheidsgraad van de oefeningen.
- Het biedt voortgangsregistratie in de vorm van statistieken en grafieken.
Nike Training Club
deze wereldberoemde app en een van de beste voor het creëren van trainingsroutines voor de sportschool. Het biedt een breed scala aan trainingen ontworpen door professionele trainers. Je kunt kiezen uit verschillende trainingscategorieën, zoals kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en yoga. Nike Training Club biedt instructievideo's, voortgangsregistratie en de mogelijkheid om je workouts aan te passen aan je behoeften en voorkeuren.
Zijn sterke punten:
- Het biedt routines die zijn ontworpen door professionele trainers voor verschillende doelen en fitnessniveaus.
- Het biedt instructievideo's voor elke oefening en aanpassingsmogelijkheden.
- Inclusief training voor kracht, weerstand, mobiliteit, yoga en meer.
- Met de app kun je doelen stellen en je prestaties bijhouden.
MyFitnessPal
Hoewel Het is niet exclusief een applicatie om trainingsroutines te maken, MyFitnessPal is een waardevol hulpmiddel voor diegenen die hun fysieke activiteit en dieet willen volgen. Hiermee kunt u uw trainingen registreren en calorieën tellen, wat u kan helpen een goede balans te behouden tussen lichaamsbeweging en voeding. Het biedt ook een uitgebreide voedseldatabase en functies voor het volgen van doelen.
Zijn sterke punten:
- Hiermee kunt u uw trainingen opnemen en verbruikte calorieën tellen.
- Het biedt een uitgebreide database met voedingsmiddelen om uw voedingsinname bij te houden.
- Het biedt functies voor het volgen van doelen, zoals gewichtsbeheer en het instellen van aangepaste doelen.
- Inclusief een online community om ondersteuning te krijgen en prestaties te delen.
Zoals je misschien hebt gezien, zul je geen gebrek hebben aan opties om trainingsroutines voor de sportschool te maken, dus aarzel niet om deze apps uit te proberen.